[...] to taka mocno średnia półka (może ja jestem dziwny, bo wiele osób zachwalało że kopie niesamowicie) . Może będzie robił robotę w tle (mam taką nadzieję). Będę wrzucał 2 razy dziennie przez 2 tygodnie na czas odpoczynku od efki. Widzę to tak: Dzień zaczynam dość wcześnie 5:10. Rano na czczo 1 caps Blue. 1 posiłek w którym są węgle jedynie z [...]
[...] tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr), * 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym tempem. Całość (praca + odpoczynek) powtórz od 8 do 10 razy. Wraz z polepszaniem się Twojej kondycji w ciągu 6-10 tygodni zwiększaj tempo, czas trwania oraz ilość przyspieszeń, skracaj czas aktywnego wypoczynku (np. dodaj 5 [...]
[...] góra - dół. Znalazłem ciekawy system treningowy, przypadł mi do gustu. Mam jednak problem z przysiadem ze sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na podciąganie chwytem młotkowym? Czy to zupełnie inne ćwiczenia? [...]
Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze
Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:
[...] może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: Jak na dwa miesiące to jest całkiem fajny efekt nieregularnych treningów. Ale to najlepszy czas więc staraj się go dobrze [...]
Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty?
Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]
Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]
[...] , do tego dodaje najczęściej na końcu jeszcze planka 5 minut całość treningu brzucha trwa ok 18 minut, robię to co 3 dzień, średnio 10 razy w miesiącu. [...]
[...] - gdyz ludzie ktorzy produkuja suplementy czy inne środki to sa poprostu profesorzy i doktorzy, ktorzy sami wygladają jak typowi starsi panowie, jednak w glowie maja milion razy wiecej niz kazdy cwiczacy czlowiek - mozna powiedziec ze nie maja wieszy prkatycznej - owszem maja i to tez milion razy wieksza gdyż przeprowadzaja badania na [...]
[...] Z tego co piszesz to masz już rok sensownego trenowania za sobą więc plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie [...]
Mogę brać kreatynę (mono) w ten sposób: - trening mam 3-2 razy w tygodniu (częściej 2 i do wakacji to się nie zmieni) Cel: - nie zależy mi na masie, chcę zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regeneracje DT: 5g przed śniadaniem, 5g po trenie DNT: i tutaj nie wiem jak zrobić (różnie to bywa, bo przerwy przed treningami mam 2 albo 3 dni), może [...]
[...] jedynek w martwym sumo stanely na 170kg. Jak na tyle co trenuje i ze max do tej pory dzwigalem 135 to ok. Testowalem tez podciaganie i udalo mi sie podciagnac na drazku 3 razy. Ten trzeci to taki wymeczony ale zaliczam sobie. :D Teraz uloze jakis plan pod te wyniki i nastepne testy nie wczesniej jak za 6-7tyg. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
[...] dziele po pol czyli 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8. to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min [...]
Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź! 0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? [...]
[...] ćwiczeniach 50 lub więcej kg na jedną rękę. Także się nie załamuj, nie zniechęcaj - każdy kiedyś zaczynał i każdy musiał przejść przez te początkowe etapy, potknąć się wiele razy, zanotować jakieś trudności, uczyć się, czytać, próbować - ale to jest w tym wszystkim bardzo fajne, bo pracujemy z sobą samym, poznajemy siebie i swoje ciało oraz jego [...]
[...] się na klasyczny trening dzielony nazywany splitem. Trening FBW W przypadku treningu FBW ćwiczymy całe ciało na każdej sesji treningowej. Trening FBW wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie jest, gdy pomiędzy dniami treningowymi zachowujemy dzień odpoczynku. W doborze ilości ćwiczeń i serii możemy się posłużyć porównaniem do [...]
[...] i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, to nie urosnę, bo nie trzymam się przedziału Teraz sobie przypomnijcie ile razy oszukiwaliście, żeby dobić te 12 powtórzeń np. w uginaniu ze sztangą jak bujaliście tułowiem. Po co to? Lepiej było zrobić 10 pełnych, albo 8. [...]